cherry's blog

不管妳高不高，是不是長腿美眉，只要腿的線條勻稱，臀部的線條夠翹，
也可以當個的迷你裙美腿殺手，讓人目不轉睛的。
這是有美腿女王之稱，但是腳趾很醜的名模 --- 陳思璇提供的!
我覺得很不賴，貼上來提供給大家，一起來運動吧!

養成美腿線條並不難，也不需要花什麼錢，只要天天做美腿操，就可以擁有下半身的好曲線。
推薦給大家的美腿操，可以全方位的修練你的下半身，
將小腿、臀部、大腿前後側、大腿內外側等部位的線條，通通雕塑完全。
記得喔，每個部位都要練到，腿部的整體線條才會美到冒泡。

而且大家可以放心，這些美腿操都屬於軟性運動，不會讓你產生運動傷害。
建議大家剛開始時可以以自己所能承受的運動量為準，不需要好高騖遠，
一天天的慢慢增加運動時間，讓自己的身體和心情輕鬆適應，效果才會好喔。
相信我，每天只要有做功課，不管做多久，10分鐘、30分鐘都好，一定可以看到成果。





＊雕塑大腿內/外側 － 有趣又有效的雙人美腿操：
1.找個伴：你可以找阿娜達或是好朋友一起來玩，可以增加彼此感情喔。
2.面對面：找兩張高度一樣的椅子，兩個人面對面坐著。
3.預備動作(練大腿外側)：請你的伴坐著張開雙腿成八字，將妳併攏的雙腿放在他
   雙腿的八字中間。此時你的大腿外側，靠著他的大腿內側。
4.全力較勁：將你的雙腿用力的往外張開（PS雙腳固定在地不要移動，只要動大腿），
   使勁的把對方的雙腿撐開。請你的伴用力的將雙腿往內合，使勁的不要讓你的雙腿張開，
   如此維持15-20秒的腿力較勁。稍作放鬆幾秒鐘後，再反覆來個幾回合。
5.有痠就對了：做完幾回合後，發現大腿外側有痠感，這樣就對了，表示你的大腿外側有正確的使力。
6.大腿內側這樣練：與同伴交換，將你的雙腿包夾對方並攏的雙腿，此時你的大腿內側，
    靠著他的大腿外側。在進行腿力較勁時，你就可以修練到你大腿內側的線條了。


＊剪刀腳美腿操—雕塑大腿外側
穿迷你窄裙時，最怕大腿外側鬆垮又寬大，拖垮整個下半身線條。
這招美腿操可以救你脫離夢靨喔。
1.預備動作：側躺在床上或是瑜珈墊上，身體呈一直線。
   先用左手肘撐住側臥的身體，右手則輕鬆的置於床面即可。
2.剪刀腳發威：右腿伸直，定使盡全力將其往上抬高，抬高至自己的極限後靜止，
   維持不動2-3秒鐘。左腿全程均維持著貼地伸直的狀態。
3.將抬高的右腿放下，回復到預備動作的姿勢。
4.重複上述動作數回即可。左腿比照右腿修練的步驟。


＊蹲馬步美腿操--雕塑大腿前側
這項美腿操不需要任何道具，也不需躺著或坐著，隨時隨地都可以做。
只要將大腿前側修練好，看起來就有立體感，就不會有腿粗的困擾了。
1.預備動作：雙腳張開，與肩同寬，腳板呈小外八的狀態。雙手可以插腰或是放鬆的自然下垂。
2.蹲馬功：上半身與腰挺直，開始慢慢往下半蹲。蹲到大腿與地面成45度角時停住，
   並維持此姿勢不動約5秒鐘。此時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
3.慢慢的將雙膝伸直，回復到預備動作的姿勢。
4.重複上述動作數回即可。


＊弓箭步美體操--雕塑大腿後側、小腿、臀部
這項美體操一樣不需要特定的道具或輔助，方便易做，可以利用辦公室休息時間順便修練一下唷。
1.預備動作：兩手扠腰站直。
2.弓箭開步：下半身呈弓箭步，右腳彎曲近90度，左腳向後伸直，上半身維持叉腰挺直。
3.將重心放在右腳上，持續弓箭步姿勢5秒，並使臀部用力，此時右腿後側的肌肉便會被舒張，
   伸直的左腿前側也會被舒展開來。
4.慢慢站直，回復到預備動作的姿勢。
5.重複上述動作數回即可。左腿比照右腿修練的步驟。


記住喔！天下沒有醜女人，只有懶女人～