cherry's blog

很多美腿操的設計，可以雕塑到腿部以外的部位，算是一舉數得。
也不見得每樣美腿操都要天天做，只要針對你特別需加強的部位，
挑幾個你覺得做起來挺順的美腿操就可以了。


我相信...再瘦再細的美腿也是要靠運動 才會有美麗的線條!
發胖的明星，再復出的時候，身材總是變得很魔鬼!
其實他們也是經過努力節食+ 勤運動，才有令人羨慕的身材!
只不過經紀公司還會砸錢讓他們去按摩運動...
只不過他們有比我們雙倍的時間去運動...
但是我們天天ㄧ點點小小的努力，也會有驚人的效果的!
加油! 羅馬不是一天造成的，可不要做幾天就放棄了！ 要持之以恆喔～





＊3 in 1沙發美體操--雕塑大腿、小腿&小腹
這項美體操，有點難度，練起來會有點累，大家要多點耐心喔。
不過可以一次就練到多個部位，相信大家會愛上它的。
1.挑張椅子：如果人在辦公室，妳可以找一張椅面較寬、四隻椅腳穩當的椅子。
   如果在家裡，妳就可以坐在沙發或是床緣來進行。
2.預備動作：不要一屁股坐滿整個椅子，要坐在椅子邊。左右手分別往身後握住椅子兩側，
   撐住向後微傾的上半身。屈膝，將雙腿整個往上抬，讓上身與大腿呈90度。
3.踢直：小腿往前踢，雙腿由屈膝變成打直。腳板接著往下壓，與小腿呈一直線。
4.再將小腿屈膝，回到預備動作的姿勢。
5.重複上述動作數回即可。


＊翹臀美體操—雕塑臀部＆大腿後側
翹臀，是穿裙子搖曳生姿最重要的配備。
大腿後側如果鬆垮垮，橘皮紋橫生，就算腿長，也會讓人覺得很可惜。
1.預備動作：面對牆壁，雙手舉起與肩同高，雙手伸直，掌心貼在牆壁上做基本的支撐。
   此時伸直的雙手與地面平行。右腿彎曲抬高，右大腿與地面平行；左腿站穩，但左膝要微彎，
   才不會在動作中，因壓力過大而對膝蓋造成運動傷害。
2.開踢啦：彎曲的右腿，使盡全力的向後伸直並盡量往上踢高。
3.不需多作停留，即可回復預備動作的姿勢。
4.重複上述動作數回即可。


＊終結蘿蔔美腿操--雕塑小腿
接下來是在家看電視、講電話時，有空就做的簡易美腿操，幫你拔蘿蔔，讓小腿線條勻稱。
1.預備動作：坐在椅子或是沙發上，雙手撐著上身，
   將整條右腿伸直抬高，與地面平行。此時腳板與地面呈90度狀。
2.腳背打平：慢慢的用小腿的力量將腳底板往下壓，
   使腳底板與地面近乎平行，也就是小腿與腳背呈一直線狀。維持5秒鐘。
3.回復到預備動作的姿勢。
4.重複上述動作數回即可。左小腿比照右小腿修練的步驟。


＊蛇腰塑身操—雕塑側身腰線
有了小蛇腰，穿迷你裙會更如虎添翼，更有女人味。
1.預備動作：雙腳張開與肩同寬。雙手舉高伸直向上，雙掌貼合。
2.側彎蛇腰：上身向右彎傾，彎到不能再彎的極限，停頓3秒。
3.回到預備動作的姿勢，接著向左彎，彎到不能再彎的極限，停頓3秒。
4.回到預備動作的姿勢。
5.重複上述動作數回即可。